Termina enero y las dietas elegidas por muchos para cumplir el propósito de perder peso no están dando los resultados esperados. Antes de resignarse a vivir con sobrepeso de por vida, ponga en practica las recomendaciones que brinda Kathleen Nolan, consejera en nutrición de Extensión Cooperativa de la Universidad de California. Son sencillas y efectivas.
Levántese 15 minutos antes en la mañana y desayune en casa. Incluya fruta, pan y leche desnatada.Organícese con anticipación. La noche anterior, prepare un almuerzo saludable que incluya productos de grano, frutas, verduras y porciones pequeñas de sobrantes de alimentos.
Lleve algo de fruta al trabajo para comerla como bocadillo. Beba agua en vez de soda.
Disminuya el tamaño de las porciones a la hora de la cena. Coma verduras y ensalada con aderezo con poca grasa.
Aumente su actividad física, siempre que pueda. Camine o tome las escaleras en vez de usar el ascensor.
No ponga excusas. Haga su actividad física favorita por lo menos 30 minutos al día. Puede dividirla en 3 períodos de 10 minutos cada uno.
En vez de servirse un segundo plato, coma bocadillos y comidas más pequeñas y saludables durante el día.
Con un poco de ingenio y disciplina verá que ¡sí
se puede bajar de peso!
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