Muchos expertos en materia de ejercicio recomiendan que se camine 10,000 pasos diariamente para gozar de buena salud.
Un estudio reciente muestra que el uso de un podómetro ayuda a lograr esta meta al comparar en mujeres la cantidad de pasos que daban en días cuando caminaban a paso rápido 30 minutos con otros en los que sólo caminaban lo necesario para hacer sus otras actividades.
“En los días en que no salían a caminar, el promedio que lograron las mujeres era de 7,220 pasos. En los días en que hacían la caminata, lograron un promedio de 10,030 pasos”, precisa Anna Martin, asesora en nutrición y asuntos de la familia y del consumidor con Extensión Cooperativa de la Universidad de California.
Es recomendable hacer una caminata de 30 minutos varios días en la semana. Empiece con caminatas cortas o menos frecuentes y aumente gradualmente el tiempo y la distancia.
Establezca metas y use un podómetro para asegurarse que realmente camina la cantidad de pasos que se propone. Las recomendaciones a continuación le ayudarán a motivarse:
Camine con una o más personas. Lo disfrutará más y lo hará con más regularidad.Únase al grupo que camina en el centro comercial local antes de que abren sus puertas en las mañana.
Si no quiere caminar con otra persona, consígase un perro y llévelo a caminar diariamente.
Reconozca sus logros de alguna manera.
Hágase socio de un club de caminantes local. Si no encuentra uno local, busque un club en el Internet para animarse mutuamente con los otros socios. Incluso pueden referirlo a un experto o caminante con experiencia de quien puede obtener consejos muy útiles.
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