La actividad física es esencial para gozar de buena salud y mantener un peso saludable. Las personas inactivas deben aumentar su nivel de actividad, pero tomando las precauciones debidas mientras se acostumbran a estar más activas.
“Si no ha estado activo, empiece poco a poco y aumente su actividad gradualmente”, precisa Dorothy Smith, consejera en nutrición y asuntos de la familia y del consumidor de Extensión Cooperativa de la Universidad de California.
La especialista comparte estas otras recomendaciones:
Consulte a su médico antes de aumentar su actividad física si tiene diabetes, enfermedades del corazón u otra condición crónica, si tiene un riesgo alto de desarrollar alguna enfermedad del corazón o tiene más de 65 años de edad.Manténgase hidratado bebiendo agua antes, durante y después de la actividad física.
Haga ejercicios de calentamiento y enfriamiento antes y después de hacer ejercicio estirándose y haciendo actividad ligera para evitar lesionarse.
Tome medidas de precaución avisando a otra persona si va a salir fuera de la casa a hacer ejercicio y use ropa o zapatos con reflectores si sale de noche.
Escuche las señas de su cuerpo que pueden indicarle que está ejercitando demasiado; no se esfuerce tanto que deje de disfrutar la actividad o ejercicio que realiza.
No deje que la mala costumbre de la inactividad interfiera con su propósito de mejorar su salud. Inicie un programa sensato para aumentar su actividad física. Al hacerlo, preste atención a cualquier dolor y consulte a su médico si siente mareo, dolor de pecho, dolor muscular excesivo o si se lesiona.
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