Se presenta nuevamente el reto común a esta época: los preparativos para las fiestas decembrinas toman tanto tiempo que es fácil dejar a un lado el ejercicio y, de paso, la buena alimentación. Continuar con costumbres saludables no tiene por qué restar alegría a la época. Anna Martin, consejera en nutrición y asuntos de la familia y del consumidor con Extensión Cooperativa de la Universidad de California, recomienda que ponga en práctica estas sencillas sugerencias para mantenerse en forma y divertirse a la vez.
Al comer fuera cuando va de compras:
Comparta el platillo si va con otra persona. Pueden pedir una porción adicional de verduras o fruta, pero por lo general, la porción del platillo principal es suficiente para dos personas.Es a veces difícil beber leche cuando se anda de prisa por lo que puede comprar un licuado de fruta. La vitamina C y el calcio que contiene son muy importantes para la alimentación.
Pida una ensalada. Si la escoge de pollo o estilo “chef”, obtendrá aproximadamente dos porciones de verduras y una de proteína. Pida que le sirvan el aderezo, sin grasa, a un lado.
Al ir a una fiesta:
Disfrute de los alimentos del buffet sólo una vez. Trate de llenar 2/3 partes de su plato con alimentos con poca grasa. Para el otro tercio, escoja carnes y pastas. Si lo desea, incluya una porción pequeña de postre.Puede probar de todos los platillos, pero sírvase porciones mucho más pequeñas de lo normal. Así podrá gozar de sus alimentos favoritos, pero en cantidades moderadas.
Coma sin apresurarse y asegúrese de charlar con sus amistades durante la cena o comida. Al comer más despacio, disfrutará más la comida y se sentirá saciado sin comer tanto.
“Y si acaba por comer demasiado, no deje que pase a mayores”, aconseja Martin. “Simplemente vuelva a reanudar su concentración en su meta a largo plazo en cuanto a su salud, peso y condición física”.
Recomendaciones para la buena condición física:
La actividad física regular es una de las mejores cosas que puede hacer por sí mismo. Durante la época decembrina, Martin ofrece estas sugerencias que pueden ayudarle a mantenerse en forma a pesar de contar con poco tiempo para hacer ejercicio.
Antes de entrar a la tienda para ir de compras, camine un par de veces alrededor del edificio.Lleve a su perro a dar un paseo. Los animales domésticos necesitan del ejercicio para mantenerse saludables, tanto como sus dueños.
Camine a la hora del almuerzo. Si el clima es agradable, camine alrededor del estacionamiento o del edificio. Si el clima no es favorable, camine en el interior del edificio.
Estas sencillas recomendaciones pueden ayudarle a lucir saludable y a estar en forma a pesar de la prisa y de las deliciosas tentaciones propias de la época.
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